Känner du av ryggont eller justerar du kontorsstolen lite för ofta? En ergonomisk arbetsplats är viktigt för att undvika skador och för att du ska må bra under hela arbetsdagen. Oavsett om du sitter på kontoret eller jobbar hemifrån, kan enkla justeringar göra stor skillnad för ditt välmående. Här är några enkla tips för att säga adjö till ryggont och slippa lägga tid på att justera stolen.

Hur du sitter är grunden till en bra Ergonomi 

Du vet säkert att en bra sittposition är viktig för att minska belastningen på rygg och nacke. Men har du tänkt på hur du bäst kan sitta för att undvika skador i längden? Se till att dina fötter vilar plant på golvet, eller använd en fotpall om det behövs. Knäna bör vara i 90 graders vinkel och höftleden i samma höjd som dina knän.

En justerbar stol med ryggstöd kan vara till stor hjälp för att minska belastningen på ryggen. Om du har möjlighet, prova att justera din stol så att sitsen lutar lite framåt. Det hjälper dig att behålla en naturlig svank och förbättrar din hållning. Tänk också på att hålla huvudet rakt över axlarna – om du skjuter fram huvudet för mycket riskerar du att få den så kallade gamnacken, som kan leda till spänningar i nacken.

Skärmhöjd – Förbättra Din Hållning

Vi vet alla hur lätt det är att hamna i en dålig hållning när vi jobbar vid datorn. Kanske sitter du i soffan, vid köksbordet eller på det där kontoret som du kallar ditt eget. Oavsett var du befinner dig är det viktigt att din datorskärm är i ögonhöjd. När du lutar dig ner eller blickar upp mot skärmen under långa stunder, anstränger du nacken och axlarna.

Tänk på det som en enkel justering som kan göra stor skillnad. Använd en skärmarm eller ett höj- och sänkbart skrivbord och sträva efter att din blick ska träffa den översta tredjedelen av skärmen. 

Tangentbord och Mus – Anpassa Din Arbetsyta

Fundera över hur du placerar ditt tangentbord och din mus. Håller du dem tillräckligt nära? Om inte, kan det vara dags för en justering. En bra placering av tangentbordet och musen minskar belastningen på muskler och leder, vilket hjälper till att förebygga obehag i nacke, axlar, armar och handleder. En ergonomisk arbetsyta gör det möjligt för dig att arbeta mer avslappnat och minskar risken för spänningar, muskeltrötthet och nervskador som karpaltunnelsyndrom.

Men vilken är den rätta positionen för tangentbordet och musen? Många ergonomiexperter rekommenderar att armbågarna ska vara i en 90-graders vinkel, medan andra föreslår att tangentbordet ska vara nära kroppen för att du ska undvika att sträcka ut armarna. Prova dig fram för att hitta vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att undvika att vinkla handlederna för mycket och använd med fördel ett handledsstöd om du känner att det behövs.

Pauser och Rörelse – Avgörande för din hälsa

Även om en ergonomisk arbetsplats är avgörande, är det lika viktigt att din kropp får variation och rörelse. Regelbundna pauser är nödvändiga för att motverka stelhet och trötthet. Ta dig tid för att resa dig upp, ta en kort promenad eller utför några enkla stretchövningar.

    Visste du att..?

• Fysisk inaktivitet är den fjärde största riskfaktorn för global dödlighet. Enligt Ergotron sitter människor i genomsnitt 12 timmar per dag, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem.

• Globalt varje år kan 3,2 miljoner dödsfall kopplas till brist på fysisk aktivitet. Regelbunden aktivitet är därför en avgörande faktor för att motverka dessa risker.
  

Ergonomi Hemma – Anpassa Din Miljö

Det är lätt att låta bekvämligheten ta över när du arbetar hemifrån. Kanske har du satt dig i den där sköna fåtöljen eller på soffan, men vi vet alla att det kan bli en ergonomisk fälla. För ett hälsosamt arbetsliv, börja med att anpassa din arbetsplats i hemmet om du har möjligheten att jobba hemifrån. Justera din stol och använd kuddar för att ge det stöd din rygg behöver.

Om skärmen är för låg, kan du höja den med några böcker eller andra föremål och om du har tillgång till en justerbar stol, skrivbord eller terminalglasögon på kontoret, ta vara på dem för att skydda din kropp och dina ögon.

Med små förändringar skapar du en ergonomisk arbetsplats som fungerar var du än är, för en hälsosam och bekväm arbetsdag!